El estrés es una de las principales consecuencias de una oficina “abierta”

Lo que vemos como una moderna oficina abierta nació con la idea de construir equipos de trabajo y fomentar la camaradería, pero se distingue principalmente por sus altos niveles de ruido, la falta de privacidad y el exceso de distracciones digitales y humanas.

Y, de hecho, varias décadas de investigación han confirmado que las oficinas de planta abierta generalmente están asociadas con un mayor estrés de los empleados, relaciones de trabajo más pobres y una menor satisfacción con el entorno físico.

Si es tu caso y no tienes de otra que seguir trabajando en una oficina abierta, existen formas de combatir esos efectos perjudiciales y aún así ser productivo.

El ruido de la oficina abierta es uno de los principales reclamos de los empleados al respecto, y la investigación muestra que el alboroto incesante en realidad puede socavar la motivación.

De hecho, observa alrededor de cualquier oficina de planta abierta (especialmente una llena de empleados más jóvenes) y verás que muchos trabajadores lidian con este problema usando audífonos o auriculares.

Aunque podría parecer que importar el propio ruido no sería una gran solución y aunque todavía no hay evidencia de investigación sobre el uso de música privada en la oficina, los expertos dicen que este enfoque podría ser eficaz en al menos una dimensión.

Parte del motivo por el que el ruido de la oficina reduce nuestra motivación es que es un factor que escapa a nuestro control, por lo que el acto de ejercer control sobre nuestro entorno auditivo puede llevarnos a esforzarnos más en el trabajo.

Otra cosa que queja frecuente es la falta de privacidad en una oficina abierta.

En parte, esto es deliberado: los diseñadores y gerentes creían que una vez que los muros cayeran, los trabajadores tendrían más probabilidades de tener el tipo de conversaciones casuales o fortuitas que pueden inspirar nuevas ideas.

Sin embargo, este plan utópico puede haber fracasado: la investigación muestra que, si bien las conversaciones son frecuentes entre los empleados en las oficinas abiertas, tienden a ser cortas y superficiales, precisamente porque hay muchos otros oídos prestos a escuchar.

Una acción que apoya en este sentido es el buscar espacios privados para hablar con los colegas: dar un paseo por la cuadra o un viaje a la cafetería o el meterse a una sala de conferencias vacía puede ayudar a tener una conversación “privada”.

Los promotores originales de las oficinas de planta abierta también esperaban que el entorno hiciera que los colaboradores estuvieran disponibles para ayudarse mutuamente.

Eso es genial para el buscador de ayuda pero no lo es tan bueno para el dador de ayuda que tiene su propio trabajo que hacer.

Un estudio alemán obtuvo que las personas que solicitaron ayuda con una tarea tuvieron un mejor desempeño, mientras que aquellos que proporcionaron asistencia tuvieron un peor desempeño.

Con frecuencia, alternar entre ayudar a los demás y hacer tu propio trabajo impone una gran “carga cognitiva”, concluyeron los investigadores, ya que los ayudantes se ven obligados a familiarizarse repetidamente con los detalles de su propia tarea.

En este sentido lo recomendable es que reserves un bloque de tiempo cada día para que no se te moleste.

Para minimizar la carga cognitiva, este período debe durar al orden un varias horas. Y si tus compañeros de trabajo todavía insisten en llamarte, colócate los auriculares y desconéctalos.

Ante este tipo de problemas, ya son varios los trabajadores que están recurriendo en trabajar fuera de la empresa, para ello existe la renta de oficinas en Polanco tipo coworking para conseguir un mejor desempeño lejos del mundal ruido de fondo.

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Aprende a estar solo y cuida tu corazón

No pienses que lo que te voy a decir en este artículo es cómo estar sin pareja para que no te rompan el corazón, para nada. Es un tema referente a la salud de tu corazón, literalmente. Es muy importante que el ser humano aprenda a no necesitar de alguien más, aprenda a disfrutar de la soledad y todo lo relajante que puede ser. Yo empecé a aprenderlo desde que un doctor se espantó con mi ecocardiograma, pues debido a mis niveles altos de estrés era propenso a sufrir un infarto a los 30 años. Debido a eso tuve que realizar algunas actividades para desestresarme, relajarme y calmarme. Y aquí les voy a compartir tres de ellas en las que estarán solos, disfrutarán de su soledad y estarán cuidando su corazón.

Siempre me ha gustado salir a caminar, así que aproveché ese gusto para empezar a hacer un hábito todos los fines de semana. Sábados y domingos me despierto temprano, lleno una botella de agua y tomo el libro que este leyendo en ese momento y me salgo a algún parque, bosque o caminar por el centro, aunque de preferencia asisto a lugares no tan concurridos o con mucha naturaleza. Camino, inhalo profundo y exhalo, me recuesto en el pasto y después me siento debajo de un árbol a leer. Suelo estar fuera de casa disfrutando de mi soledad, en ocasiones acompañado de mis audífonos, por un período de dos a tres horas, sin contar el trayecto para llegar al lugar o de regreso a casa.

Estando en casa también logré encontrar actividades y momentos en los que podía disfrutar de lo que más me gusta. No importa si vives con tus padres, con tu pareja o con compañeros de cuarto, supongo que tienes la posibilidad de encerrarte en tu cuarto y poner tu música favorita, si te gusta leer o escribir hazlo, juega videojuegos, ve una película o una serie, acomoda tu cuarto las veces que quieras al mes, haz lo que te venga en gana y pide de favor que no te molesten, aunque te tachen de amargado o payaso, es por tu bien y por el de tu corazón. Recuerda estar sin presiones, así que silencia los grupos de whatsapp del trabajo o apaga tu celular, es momento para ti y nadie más.

Por último, quiero compartirle que las actividades que consideran que se deben hacer siempre acompañado también puedes hacerlas solo. No a todas las personas les gusta ir al cine solo, pero déjenme decirles que es muy tranquilizador estar en la sala solo con las personas que pagaron su boleto, sin compañía y disfrutando de la película que tu elegiste, sin que nadie más interviniera. También puedes ir a un restaurante a disfrutar de los alimentos sin compañía, sin familia o novia, simplemente pidiendo para ti y con base en tu economía. También puedes ir a un bar a echarte un copita de la bebida que más te guste o una cerveza sin estar con los amigos, sin buscar ligar, simplemente disfrutando de lo que bebas, pero todo con medida, ya que el alcohol también afecta el corazón.

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Aulas futuristas: dar paso a grandes cambios

¿Cómo se verá mi aula el próximo ciclo escolar? Eso puede ser un poco melodramático, pero las tecnologías y pedagogías en evolución están cambiando la forma en que los profesores enseñan, los estudiantes aprenden y el entorno de enseñanza en sí mismo se va adaptando.

Muchos educadores y diseñadores se preguntan: “¿Cómo será el aula del futuro? ¿Cómo cambiará mi trabajo?

A estas preguntas no se les puede dar una respuesta… aún, pero podemos especular, de acuerdo con las tendencias actuales dentro del aula.

Vamos entonces a dar idea de lo que podría venir por delante para los profesores y los estudiantes del siglo XXI. ¡Abróchate el cinturón de seguridad!

  1. a) Lo que sabemos

Probablemente todos estamos de acuerdo en que la tecnología llegó para quedarse. Hace cinco años, pocos pudieron haber predicho el grado en que la tecnología permearía nuestro ecosistema educativo.

Hoy en día, el uso de dispositivos de tableta es relativamente omnipresente.

También sabemos que el diseño del aula y el mobiliario como las mesas y sillas escolares deben ser cada vez más flexibles.

Deben adaptarse a la evolución del plan de estudios, así como a múltiples herramientas de aprendizaje y estilos de aprendizaje.

Sin un diseño de apoyo (de las aulas y sus contenidos), es fácil que la tecnología interfiera en lugar de mejorar el aprendizaje.

  1. b) ¿Reemplazará la tecnología a los docentes?

No estamos cerca del punto donde la inteligencia artificial (IA) y los robots reemplacen a los profesores humanos, aunque el aprendizaje combinado está en aumento.

Actualmente comienzan a surgir diferentes programas de educación donde los estudiantes aprenden, en parte, a través de la entrega de contenido e instrucción a través de medios digitales y en línea.

Los estudiantes tienen cierto control sobre el tiempo, el lugar, el camino o el ritmo.

Algunas escuelas están muy por delante de la curva en lo que respecta a la dinámica de aprendizaje y el diseño del aula.

En este sentido, los algoritmos quienes desempeñas complejos cálculos computarizados son los que guían muchas de las actividades que se realizan en una computadora.

Los algoritmos jugarán un papel más importante en el proceso de aprendizaje: elegir qué estudiantes se sientan juntos, medir qué saben los estudiantes y qué tan bien lo saben.

Los algoritmos también indicarán en qué problemas deben trabajar los estudiantes y les proporcionan a los profesores la próxima lección para enseñar.

Veo por ejemplo en el colegio de mis hijos varios de estos puntos con el nuevo modelo educativo que se ha venido implementando.

Es cierto que mucho ha tenido que ver el acceso a las computadoras, particularmente las tabletas y el Internet y la forma en que los niños reciben mejor la información.

Es innegable que nuestros hijos están recibiendo la información de una forma muy diferente a nosotros y los profesores deben adaptarse rápidamente para captar la atención de sus pupilos.

Es así como la integración de nuevas tecnologías y la adaptación de nuevas metodologías de enseñanza seguirán evolucionando… ¿hasta dónde? Eso está por definirse aún.

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¿Por qué elegir agua embotellada?

En estos días es tan “natural” llamar por teléfono para solicitar agua a domicilio en México. Tan sencillo y común, cosa que hace medio siglo no era en lo absoluto una práctica en nuestro país.

Entonces, ¿qué nos lleva a consumir ahora agua embotellada?

1) Salud

El agua es la única bebida sin calorías, cero azúcar y sin aditivos que garantizará una forma saludable de hidratación. Para evitar que nuestros cuerpos se deshidraten, necesitamos consumir al menos 2 a 2.5 litros de agua por día, a través de la ingesta de alimentos y bebidas.

Si el cuerpo no puede reponer los fluidos que perdemos a través de nuestras actividades cotidianas y funciones corporales, gradualmente perderemos una serie de funciones esenciales.

Mantenerse hidratado asegurará que podamos conservar la temperatura corporal correcta, mantener buenas funciones físicas y un buen nivel de función cognitiva.

2) Calidad garantizada

Las aguas minerales naturales y de manantial ofrecen un producto de alta calidad con una larga tradición de protección de nuestros recursos hídricos naturales y su entorno. Estas aguas proporcionan al consumidor una bebida segura, naturalmente pura con un sabor y composición únicos.

Además, el agua de estas fuentes no se ha sometido a ningún tipo de procesamiento o tratamiento y se entrega al consumidor exactamente en el mismo estado en que se encuentra en la fuente.

Los consumidores pueden rastrear el agua de regreso a su fuente de origen natural que se rige por estrictas regulaciones en materia de abstracción, procedimientos de prueba, embotellado, etiquetado y comercialización.

Otras aguas embotelladas, como el agua de mesa, también brindan la garantía de que se pueden rastrear hasta el embotellador.

El requisito de nombrar la fuente, el productor y el número de lote significa que una botella de agua es completamente rastreable a sus orígenes.

Incluso se puede identificar el día y la hora de embotellado. Cualquiera que sea la variedad de agua embotellada, los consumidores pueden estar seguros de que están consumiendo una bebida sana y segura.

Las estrictas normas de higiene y seguridad alimentaria garantizan que no haya interferencia con la calidad e integridad del agua.

3) Variedad de sabores / Elección del consumidor

Las aguas embotelladas pueden parecer iguales, pero no lo son.

De hecho, las aguas minerales y de manantiales naturales son únicas y ofrecen gustos muy diferentes.

La composición mineral es lo que le da a estas aguas su sabor y esto depende del ambiente geológico específico de donde se extrae el agua.

La carbonatación también puede afectar fuertemente su sabor, proporcionando una variedad aún mayor de elección para los consumidores con paladares de sabor divergentes.

4) Elección informada

Comprar agua mineral y de manantial natural significa que siempre sabrá lo que estás comprando: su procedencia, estrictas revisiones de higiene y seguridad alimentaria, pero también es consistente en sabor y composición.

Algunas aguas minerales naturales también pueden pretender proporcionar al consumidor ciertos beneficios para la salud, como ayudar a estimular la digestión o tener una función diurética.

  1. Conveniencia

Además de ser una opción segura y saludable, el agua embotellada es muy conveniente. Ofrece lo último en elección del consumidor al proporcionar una amplia gama de tamaños y formatos.

Las aguas embotelladas ofrecen la clara ventaja de ser portátiles, proporcionando una manera fácil de mantenerse hidratado durante todo el día en cualquier circunstancia.

6) Suministro de emergencia

El agua embotellada proporciona un suministro vital de agua cuando hay una emergencia, un desastre natural o cuando el suministro municipal se ha cortado o está contaminado.

En caso de terremoto, inundación, sequía severa o cuando los suministros de agua potable del grifo se interrumpen o han fallado, el agua embotellada tiene un papel importante que desempeñar, proporcionando a las personas un suministro esencial de agua.

La industria del agua embotellada dona regularmente agua embotellada durante emergencias y para víctimas de catástrofes naturales.

7) Abastecimiento sustentable

Los productores de agua embotellada se dedican a la protección de nuestros recursos naturales y hacen todo lo posible para proteger las áreas donde se extraen los minerales naturales y las aguas de manantial.

En resumen, las aguas embotelladas son la opción más saludable, natural, económica y conveniente.

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¿Qué es el estradiol?

Al igual que la testosterona, tanto hombres como mujeres necesitan estrógeno para numerosas funciones fisiológicas.

El estradiol es la principal forma circulante de estrógeno en hombres y mujeres, es un indicador de la función hipotalámica y de la pituitaria.

Los hombres producen estradiol en cantidades mucho más pequeñas que las mujeres, la mayor parte del estradiol se produce a partir de testosterona y hormonas esteroides suprarrenales y los testículos producen una fracción directamente.

En las mujeres, el estradiol se produce en los ovarios, las glándulas suprarrenales y los tejidos periféricos. Los niveles de estradiol varían a lo largo del ciclo menstrual y descienden a niveles bajos pero constantes después de la menopausia.

En las mujeres, los niveles de estradiol en sangre ayudan a evaluar el estado de la menopausia y la madurez sexual.

El aumento de los niveles en las mujeres puede indicar un mayor riesgo de cáncer de mama o endometrio.

El estradiol juega un papel en el apoyo de la densidad ósea saludable en hombres y mujeres. Los niveles bajos están asociados con un mayor riesgo de osteoporosis y fractura ósea en hombres y mujeres también.

Los niveles elevados de estradiol en los hombres pueden acompañar a la ginecomastia (agrandamiento de los senos), disminución del deseo sexual y dificultad para orinar.

  1. a) Los niveles de estradiol en mujeres

Los niveles disminuidos de estradiol se correlacionan con bajos niveles de densidad mineral ósea, que es un fuerte factor de riesgo para la osteoporosis. La optimización de los niveles de estradiol en mujeres menopáusicas tempranas se ha asociado con el alivio de los sofocos, la irritabilidad y el insomnio.

Según un informe publicado recientemente por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan, los niveles más bajos de estradiol en las mujeres están asociados con niveles más altos de marcadores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

  1. b) Los niveles de estradiol en hombres

En hombres mayores, los niveles bajos de estradiol se han relacionado con un mayor riesgo de fracturas vertebrales, a la inversa, los niveles de estradiol se asocian positivamente con la densidad mineral ósea, lo que sugiere una asociación entre los niveles séricos bajos y el desarrollo de osteoporosis.

Un estudio reciente de Francia encontró una correlación entre el estradiol bajo y la fragilidad esquelética.

Se encontraron correlaciones positivas significativas entre los niveles de estradiol y los niveles de colesterol total, según los resultados de un estudio publicado recientemente en 111 hombres con enfermedad arterial coronaria estable.

Los investigadores sugirieron que el estradiol tiene un posible papel en “promover el desarrollo del medio lipídico aterogénico en hombres con enfermedad arterial coronaria”.

Los niveles óptimos de estradiol pueden favorecer la densidad ósea, la salud cardiovascular y el bienestar.

Entre los diferentes medios para conocer los niveles de estradiol es a través de un perfil bioquímico.

Es por ello que desees hablar con tu médico sobre tal estudio y el uso de suplementos como DHEA, pregnenolona, soja, cohosh negro y granada.

Habla con tu médico para determinar si las terapias recetadas, como los estrógenos bioidénticos, también pueden ser útiles para ti.

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